當前位置:首頁 > 飲食 > 疾病調理 > 正文

生活方式是發生癌癥最重要后天因素 健康防癌飲食知識指南

2020-01-22 13:53:29  來源:360常識網   熱度:
導語:癌癥,是一種發病原因多樣,機理相對復雜的疾病,目前,人類對癌癥還沒有找到很好的攻克辦法。癌癥的發病主要有兩大方面:一是先天因素,主...

癌癥,是一種發病原因多樣,機理相對復雜的疾病,目前,人類對癌癥還沒有找到很好的攻克辦法。癌癥的發病主要有兩大方面:一是先天因素,主要是遺傳基因的影響,這種遺傳性會讓機體某些器官出現癌變的概率增加。二是生活方式,這是目前認為發生癌癥的最重要后天因素。生活方式包括但不局限于起居習慣,飲食習慣,生活環境,工作壓力,家庭關系,人際關系,心理狀態等。下面跟隨360常識網了解一下吧!

當然作為普通人,如果我們在生活中過于放縱自己的行為,不論是在飲食方面,還是在生活節奏方面,同樣也很容易導致癌癥的發生。

我們無法對每一種癌癥的發病基理都能探究清楚,但避免癌癥的誘發因素可以最大程度防止癌癥的發生。因此,從一個營養師的角度,為大家提供幾條防癌生活指南,供參考。

1、維持標準體重,BMI在21-23之間患癌癥的概率相對更低。

2、每天保持30-60分鐘以上中等強度身體活動。

3、控制容易增加體重的食物和飲料,如脂肪和糖比例高的食物以及甜飲料。

4、多吃植物性食物,非淀粉蔬菜水果攝入量每天達到600g以上,增加豆類,粗糧在膳食中的攝入比例。

5、限制紅肉的攝入,避免煙熏、腌制類肉食。每周紅肉攝入少于500g。

6、控制含乙醇飲料的攝入,不論是啤酒、葡萄酒、白酒還是其他乙醇飲料。

7、限制鹽的攝入,每天少于6g;避免食用發霉的谷類和豆類,保證食品安全。

8、堅持通過膳食本身來滿足身體營養的需要,不推薦使用膳食補充劑預防癌癥。

9、如果是孕婦,堅持母乳喂養。有關癌癥的研究表明,持續且完全的母乳喂養對母親和孩子都有保護作用。

健康防癌飲食小知識指南

多吃果蔬。一項大樣本研究發現,植物性食品有助降低多種癌癥風險,如食道癌、胃癌、乳癌等。果蔬中富含抗氧化物質、維生素等,有很好的防癌功效。研究還發現,西蘭花等十字花科蔬菜所含的有益物質,可對抗環境污染和化學有毒物。

吃豆制品。報告援引的一項研究顯示,每天攝入一份大豆蛋白,即約等于喝一杯強化豆奶、吃半杯豆腐的婦女,絕經前患乳癌的風險下降了約43%。報告建議,可用豆制品替代紅肉,幫助減少脂肪攝入,預防乳腺癌、心血管病等。

盡量不吃烤肉。煎烤高溫下的肉類會產生雜環胺等致癌物,烤肉時產生的煙霧也對人體有害,不吃或盡量少吃煎烤肉類可減少腸癌、前列腺癌等風險。

少喝酒。長期過量飲酒會加大口腔癌、咽喉癌、食道癌、腸癌等風險。如果嗜酒又吸煙則會雪上加霜,加重口腔癌、咽喉癌的風險。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? nba直播免费极速体育 吉林11选五遗漏一定牛 江西11选五历史开奖结果 东方6+1走势图表 同花顺模拟炒股怎么重置 重庆时时全天计划50期 辽宁11选五开奖结果查 18207期排列5开奖结果 东方6+1技巧 幸运飞艇冠亚和互刷 福建快3个位走势图