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子午覺是幾點?睡子午覺有什么好處
2013-02-03 10:02:40 來源:健康常識 】【繁體】 熱度:8485

中醫養生的三寶之一就是要睡好“子午覺”。那么,什么是子午覺,它有什么好處呢?其實,所謂“子午覺”并不一個單獨的概念,而是指在子時和午時按時入睡。睡好子午覺對健康極為重要,它是一種不用花錢的養生方法。

子午覺是幾點?睡子午覺有什么好處
子午覺是幾點?睡子午覺有什么好處

子午覺是幾點?

子時是從23時到次日凌晨1時,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,也是睡眠的最佳時機,子時之前入睡有利于養陰;午時則是從11時到13時,也是陰陽交會的時候,此時陽氣最盛,稱為“合陽”,此時午睡有利于養陽。

子時大睡,午時小憩。

子午覺的主要原則是“子時大睡,午時小憩”,即晚上一定要在10時左右就準備睡覺,子時之前(11時之前)最好入睡,對于不得不從事熬夜工作的人,與其一直熬到三四點鐘,不如在子時這段時間睡上一會兒,因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段,可以說一分鐘等于一小時。午覺則只需在午時(11時~13時)休息30分鐘即可,因為此時陽氣盛,工作效率最好,午睡時間過長,不僅浪費寶貴的時間,而且會擾亂人體生物鐘,影響晚上睡眠,但是午睡一定要睡,及時睡不著,也要閉目養神,以利于人體陰陽之氣的正常交接。

調整作息時間

如果有些人的作息時間一時無法調整過來,可以試試把早上的鬧鐘調早一小時,這樣晚上也會早睡一小時,這樣作息時間就慢慢調整過來了。如果還是睡不著,可以試試睡前用溫水泡腳,按摩腳底,可以促使心腎相交,水火既濟,促進入睡;或者用減慢呼吸節奏,適當靜坐,散步,躺在床上做幾分鐘靜氣功,看慢節奏的電視,聽低緩的音樂等方法,也可以使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,從而逐漸入睡。

提高睡子午覺的認識

現代人,特別是腦力勞動者,白天工作忙碌,精神壓力過大,晚上又習慣長期熬夜,不注意按時入睡,或夜生活過多,多錯過睡子午覺的時機或者不能睡個完整的子午覺,影響人體陰陽之氣的正常生發,損害身體原本健康適宜的內環境,不僅不利于體力和腦力恢復,長此以往,還會讓人處于亞健康狀態,免疫力下降,給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件,對健康的危害是很大的。所以我們一定要提高睡好子午覺的認識,為自己的將來儲蓄健康。


趴著睡覺好嗎?

中國人有午睡的習慣,不小睡一會下午整個人都沒精神。很多上班族和學生因為中午不能回家,由于教室和辦公室里都沒有床,所以,對于學生和上班族來說,躺著午休是種奢望,于是很多人靠玩游戲來驅趕睡意,或是大多趴在辦公桌 上 和教室的課桌上,頭枕著手臂休息。這種以手代枕休息的方式,其實很痛苦,除了醒來時口水滿桌,臉上還印著幾個褶子外,還會雙腿酸麻、眼球發脹,時間長了頸椎腰椎毛病都來了。

專家表示,以手代枕午睡有四大危害。

1、神經受到壓迫

由于趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是:飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。

2、眼球受到壓迫

因為趴著睡覺眼球受到壓迫,午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣,會造成眼壓過高,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。

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20條加速衰老的睡眠惡習你占幾條

1、睡前生氣

睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

3、枕頭過高

從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者:健康小常識 責任編輯:360常識網
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