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加強鍛煉四梢 疏通血脈養生保健還能延年益壽

2020-01-03 14:19:27  來源:360常識網   熱度:
導語:中醫認為,指為筋之梢,舌為肉之梢,發為血之梢,齒為骨之梢。梢者末也,人過花甲,四梢往往開始萎縮,但只要加強鍛煉四梢,再加上合理營養

中醫認為,指為筋之梢,舌為肉之梢,發為血之梢,齒為骨之梢。梢者末也,人過花甲,“四梢”往往開始萎縮,但只要加強鍛煉“四梢”,再加上合理營養,便可延緩衰退。通過刺激鍛煉“四梢”能疏通血脈、養生保健、延年益壽。下面跟隨360常識網了解一下吧!

一、筋之梢,晚泡腳常搓手。

手指和腳趾為筋之梢,老人血液循環慢,容易手腳冰涼、發麻。日??山洺kp手互搓,按揉手指、腳趾、腳底,或練習踮腳運動、八段錦,能柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血。另外,建議老人睡前用熱水泡手、泡腳,不僅能讓身體發熱,促進末梢血液循環,還有助睡眠。

閑來無事,練練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子,看電視、聊天時,手里可握兩個健身球,左右旋轉。還可練腳力。散步、逛街、爬山、上樓梯時,盡量穿平底鞋,兩腳行走時可以練腳趾抓地;平時可讓腳趾伸直—彎曲—伸直,雙腳再跺跺地。

手足是使用最多的器官,也是全身經脈交匯處,注重手指和腳趾保健,可強身健體,延遲衰老。甩胳膊伸腿旨在活動胳膊及腿部各關節,以免運動傷了筋骨。伸掌握拳則可鍛煉手指的靈敏度、彈性,促進全身經脈通暢和筋強健壯,增強手腦聯系,延緩大腦衰老,而鍛煉腳趾則可以促進下肢血液循環和趾力,使步履穩健,防止衰老。

二、肉之梢,早晚做套舌操。

舌神經連著大腦,當人體衰老時,最先出現的信號可能就是舌頭僵硬、吞咽困難。呂沛宛建議,老人可每天早起、睡前通過“攪舌吞津”鍛煉舌頭,即用舌頭抵住上顎和下顎,左右各轉36圈,可間接刺激大腦,促進唾液分泌,改善脾胃功能。

舌頭健康,食欲旺盛,則營養充足,肌肉強健。老人舌頭的味蕾會退化減少,從而導致身體營養來源減少,肌肉也軟弱無力。因此,常鍛煉舌頭,既可預防舌體萎縮退化,又可刺激味蕾,增強食欲。同時,舌頭鍛煉時產生的唾液可防治老年性口腔黏膜病,滋潤胃腸,有助于強化脾胃功能,防止口苦和口臭。

三、血之梢,每天梳頭按摩。

頭發是人體氣血之余,氣血足頭發便烏黑亮澤,氣血衰頭發就會發白和稀疏。建議老人每天用手梳頭發300下。從前往后,每個地方都梳到,可按摩頭皮,促進血液循環,使頭發得到滋養,牢固發根,減少脫發。頭部也是中樞神經所在,每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時,也能改善手部血液循環。

頭發生長的好壞與肝腎氣血有直接關系,脫發患者是肝腎兩虛、氣血虧虛。肝腎不足,則精不化血,血不養發,發無生長之源,毛囊根空虛而脫落,形成脫發。常梳頭可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,通過神經和經絡傳導作用于大腦,調節經絡和神經系統,松弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果。要注意飲食結構調理,進食一些具有補血作用的食物,則可以保持精血旺盛,確保頭發柔順亮澤。

四、骨之梢,常叩齒吞唾液。

民諺有“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”的說法,牙齒是骨之梢,老人晨起或睡前可進行叩齒練習。先叩大牙、再叩門牙各36次。注意叩齒時要用力均勻,感覺牙齦有輕微震動即可,不可用力太猛,以防咬舌。經常叩齒,不僅能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞,促進局部血液循環和經絡暢通,還能增強牙體和牙周組織的抗病能力,使牙齒更堅硬穩固、有光澤。若叩齒后配合吞咽唾液,效果更好。

古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法。因此,堅持對牙齒的鍛煉很重要。經常叩擊牙齒可增強牙齒堅固性,使牙齒不易松動和脫落,增加牙齒自潔作用和抵抗力,并且使咀嚼力加強,以促進消化機能。

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