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做家務能減肥嗎?教你做家務減肥瘦身的10大減肥方法
2012-08-15 23:57:12 來源:減肥瘦身 】【繁體】 熱度:2976

步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住,因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量” ,做家務能減肥嗎?360常識網將教給你7個做家務也能減肥瘦身的減肥方法……

做家務能減肥嗎?教你做家務減肥瘦身的10大減肥方法
做家務能減肥嗎?教你做家務減肥瘦身的10大減肥方法

做家務能減肥嗎?

“我天天忙得吃飯的時間都不夠,哪有時間做運動?”“光是家務都一大堆,運動?實在提不起勁了。”每當提起做運動,人人都能找到諸如此類的偷懶的借口,其中“忙”、“沒時間”則是最常見的理由。

其實,步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住,因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見,就算你忙得沒時間上健身房、進行戶外運動,在家掃掃地其實也是在做運動。

比如,以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當于完成了1千步的活動量,而以慢速(3千米/小時)在水平硬面上行走,則要花20分鐘才能完成1千步運動量。

另外,以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。深受白領們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的鍛煉效果。

洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。讓家務纏身的成年人們高興的是,現在他們可以借助這把“尺子”,通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當于步行1千步的運動量。

枯燥繁重的家務總讓你煩不勝煩?其實,大可不必再苦著臉,今天360生活小常識網編輯就為您的家務做一點小改造,只要你改變一下姿勢,討厭的家務立刻變成輕松有趣的減肥操,幫你豐胸瘦腿翹臀,變身S女郎。

拖地--減肥 不減胸

在減肥的過程中注意胸部的塑形,才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。

拖地是鍛煉胸部的最佳運動:面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,感覺像在擊劍。

雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身,每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累,可以更換左右腳的位置。

擦桌子--告別“蝴蝶袖”

上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎么辦?

擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,雙手按住抹布,接著,身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。

這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意,向前推擦時,雙手要在同一水平線上,且雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進肩膀的血液循環,緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。

曬衣物--轉出小蠻腰

再小的家務也不能輕視,比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直,接著胯部以下保持不動,扭轉上半身把衣服晾起來,左右交換進行。扭轉時,若將身體略向后仰,就能增加負荷,鍛煉到腰部兩側肌肉。

如果你用的不是室內晾衣架,無法完成以上動作,沒關系,把衣服掛進衣櫥,甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作,完成10次就能消耗4卡路里熱量。

擦窗--立刻長高2厘米

怕累,怕麻煩,所以3個月才會想到擦一次窗?其實,擦窗能拉長你的身體,幫助塑形哦。

左、右手各拿一塊抹布,右手就向左邊逆時針擦拭,身體跟著一起做側彎腰的動作,而左手就向右邊順時針擦拭。

這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列,所以會有增高效果。另外,它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

清理雜物--塑造完美臀

后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托,才能擁有迷人曲線。搬動雜物時,不要隨意彎腰拿取,應該先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能鍛煉大腿肌。

從蹲下承受足夠的重力,達到鍛煉效果,每分鐘消耗5卡路里。

洗碗--練就模特腿

一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,每次動作維持10秒鐘。當全身的重力都集中在一條腿上,那么它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果單腿站立時微微踮一下腳尖,還能順便提拉小腿肌肉。

腿部很容易積聚肌肉,所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒,加上洗碗本身消耗的熱量,這組運動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。

洗菜鍛煉腰

身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作既可以練到腹部肌肉又可以鍛煉后背和側腹。

吸塵鍛煉下肢

使用吸塵器時,彎腰弓背,會給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背的情況,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前后做伸展運動。

邊吹頭發邊“修”小腿

用吹風機定型頭發的時候,兩腳前后分開,腳后跟要從地面踮起。

鋪床--再現性感鎖骨

你以前用什么動作整理床鋪?現在試試這個:先擺好跪坐的姿勢,接著上半身匍匐在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,鋪展床褥,上肢盡量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感,說明你成功了,這個動作能鍛煉到平常很少用到的前肩,也就是鎖骨的位置。

這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外,很多男人其實是“鎖骨控”,因為在一項“最性感裸露部位”的調查中,30.8%的男人認為鎖骨更能展現女性魅力,而這一答案也超越了“胸部”占據首位。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者:減肥瘦身 責任編輯:360常識網
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